当前位置: 首页 > 太极流派 >
初学者看过来,这是给初学拳友的七点建议(中)
时间:2019-06-12 18:45 来源:网络整理 作者:妳心中困惑 点击:

把握太极拳意气

太极拳意向升,气向下沉,这就要严格掌握骨节舒展中向上领,肌肉松软沉坠向下落的同步运动习惯。举动轻灵柔和而且内劲传递通畅,把握太极拳意气要领需认真习练,才能达到骨骼舒展肌肉放松、动由有静、意到气到、身心同步锻炼的良好效果。但必须要掌握好用意不用力的要领,具体练法要做到:周身皮肤轻灵,运动时肌肉放松,关节灵活,韧带增强,脏腑顺势,举动轻灵,精神内敛不散漫的原则;然后通过稍节颂劲中节顺随根节催动的协调能力,使周身完整灵活,呼吸以自然呼吸为好,自然呼吸做到深长匀静就行。切记不要勉强用动作配合呼吸,造成憋气,要自然,水到渠成。掌握以上几点基本要领后,将它运作到太极拳之中,就能达到强身健体,修心养性,延年益寿之效果。

初学者看过来,这是给初学拳友的七点建议(中)

5

怎样做才能达到松“腰胯”呢?

《太极拳说十要》中的第三要和第五要中指出,要“松腰”,要“沉肩坠肘”,本人理解就是“松”及“沉”。首先是“松”,练拳时全身放松,所有的关节、肌肉均放松。特别是要松“腰胯”。因为“腰胯”为一身之主宰,“腰胯”松了,两足才有力,下盘才稳固,腰腿之力才能相连。杨澄甫宗师常说,“虚实变化,皆由腰转动。”还说,“命意源头在腰隙,有不得力处必于腰腿求之。”本人多年习练传统杨式太极拳也深有体会,所有动作皆由腰胯带,就是腰胯先动,四肢才动。如出右拳,不是手先动,而是腰胯先动。

要认识松“腰胯”,首先应懂得什么是放松。要放松首先从身法上要做到肢体柔顺,不僵滞,周身非常协调;在呼吸上做到和畅自然,不短促,不气喘;在面相上不紧张;在动作上自然和谐,不是参差不齐。能注意这几方面并尽量做到,就初步达到太极拳放松的要求。僵滞、短促、紧张、参差不齐等,都是练习太极拳不能放松的表现。

初学者看过来,这是给初学拳友的七点建议(中)

展开全文

怎样做才能达到松“腰胯”呢?

首先要弄清楚太极拳的腰在哪里,才好讨论腰如何来主宰。太极拳家所说的腰,应该包括人体躯干肋下胯上部位。具体从医学角度上来说,应是腰椎至尾椎这个范围,包括腰椎、骶椎、尾骨、双髋关节、骨盆及其附着的肌肉、神经、血管等。要松腰胯,具体做法是先“顶头悬”,因为腰椎上接胸椎及颈椎,是上下一条线的主要负重部位,能顶头悬,这条线就能放松,上下就能无形中被拉长。接着配合呼气、沉肩胛、松落胸背肌肉、松腹,使气落丹田、沉于骶髋,再贯于两脚心。因脊椎拔长,腰部松活,也使周身关节和肌肉放松,腕、肘、臂、胸、腰、胯、膝等也无一处无放松,无一处留有丝毫之拘滞之力。从而使两足有力,下盘稳固,并产生腰腿之力相连之感。

其次是意念上要放松。意念上不放松,就是紧张,初学太极拳时很容易紧张,思想上紧张,动作上就僵硬。所以练习太极拳时要做到思想上不紧张,要顺其自然,这样意念上就能放松。要做到松,不仅要有老师指导,自己也要不断学习、练习,细心揣摩。但要注意松不等于软弱无力。人体的各部位活动是对立统一的,有张有弛,有时候是分散的,通过放松,使肢体各部位成为一体,节节贯串,劲力由脚而腿而腰而肩达于手指。意念上的放松,还要依赖于一开始学练太极拳,一定要先按照规则要领去进行,按照规则要领把动作做得规范标准,加上多练,力求熟练,动作熟练了,脑海中就不会因忘记动作顺序、进退顾盼而慌忙,而注意是在意念上,以意来领动作,自然就有了太极味了,自信心也增强,临场也不会心跳加速了,自然就能达到内外都放松了。但有时静时很放松,一动起来某些地方就紧张了。这就需要处理动中求静问题了。动是绝对的,静是相对的。在运动中求静不仅是技术要求问题,也是意志修养问题。这就要求我们每逢练拳,从起势开始,先将脑筋静下来,摒除杂念,身心放松,去掉拘束。要自然稳静,找灵感。候稳静之后才动作,并在动作时仍保持其稳静,不可因动将身心之稳静分散了。

初学者看过来,这是给初学拳友的七点建议(中)